---

שרון אלדר היא שרון אלדר דיאטנית קלינית, שעובדת בגישת NLP עם נשים ומשפחות.
​מומחית בתמיכה בהרזיה וסוכרת הריון. 
מוזמנים לקרוא עוד על שרון ולקבל טיפים נוספים באתר האינטרנט שלה, ובדף הפייסבוק שלה. 

איך לשמור על תזונה מאוזנת בחופש הגדול / שרון אלדר 

מאות אלפי תלמידים בישראל יצאו החודש לחופשת הקיץ.
להלן מספר טיפים שיעזרו לילדכם לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת בתקופה זו:

1. יצירת שגרה – גם בחופש, קבעו שגרת אכילה מסודרת. כפי שהייתה אם היו במסגרת מסודרת. משמע, שתהיה ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב. על פני "נשנוש רציף" המתפרש על פני היום כולו.
 
2. אורח חיים פעיל – ההמלצה של משרד הבריאות לילדים ובני נוער היא להיות פעילים כ60 דקות!!! מדי יום. למשל – הליכה, ריקוד, משחקי כדור, משחקי חצר, קייטנת ספורט, טיולים רגליים ועוד.
 
3. שתייה- הקפידו על שתיית מים! בקיץ מבלבלים לרוב בין תחושת רעב לתחושת צמא. כך שכדאי קודם כל לשתות ואז לבחון האם באמת רעבים או שמדובר בצמא.
 
4. בחירת השתייה – מים מים ושובב מים! כמה מומלץ? 1.5-2 ליטר נוזלים ביום ואם מבצעים פעילות גופנית, אז מומלץ להוסיף עוד כחצי ליטר=2 כוסות מים עבור כל שעת אימון.
 
5. "מחיר" השתייה המתוקה – שימו לב שבכוס חד פעמית קטנה של שתייה מתוקה, יש 4-6 כפיות סוכר!! שאלו את עצמכם –האם הייתם שותים כוס מים המכילה 6 כפיות סוכר??? התשובה היא שכנראה שלא.
 
6. ואם לא אוהבים מים? אפשר לשים בבקבוק פלחי לימון, לימונית, לואיזה, נענע ועוד פירות ועלים ככול העל רוחכם על מנת להעניק למים טעם אחר ומרענן.
 
7. ומה לגבי שייקים של פירות וירקות? שימו לב שמדובר ב"ארוחה" מזינה ובריאה המכילה ויטמינים ומינרלים העוזרים להגן על הגוף מפני מחלות שונות. עם זאת, מבחינה קלורית מדובר כארוחה לכל דבר וצריך להתייחס ל"שייק" כארוחת ביניים" ולא כשתיית מים כאשר רוצים לשמור על משקל גוף תקין.
 
8. ממתקים  - בחרו פעם ביום ממתק / חטיף / גלידה / ארטיק. כך תשמרו על מסגרת מסוימת.
 
9. פירות – "הממתק של הטבע"- לפי פירמידת המזון של משרד הבריאות, מומלץ לצרוך כ-3 מנות פרי ביום כחלק מתפריט מאוזן. מה זו מנת פרי? מנת פרי= כוס אבטיח=כוס מלון= 10 ענבים או דובדבנים=נקטרינה=תפוח=2-3 משמשים או שזיפים=שליש מנגו=1 תמר מג'הול וכו'.
 
10. מבלים אצל חברים / יוצאים למסעדות  - שימו לב לגודל המנה. מלאו צלחת פעם אחת בלבד, פעולה זו עוזרת ליצור מסגרת מסודרת של אכילה ומונעת "נשנושים מתמשכים".
 
מאחלת לכם חופש מלא בעשייה בריאות ופעילות,

שרון