אשליית הדיאטות/ מור אלון
יש לכם שאלות?
|
רבים מאיתנו ניסו שיטות מגוונות להורדה במשקל, החל מדיאטות שונות, קבוצות תמיכה ועוד.. גם אם הצלחנו להגיע למשקל יעד שהצבנו לעצמנו, השינוי לא החזיק מעמד ונעלם כלא היה. שיעורי ההצלחה של הדיאטות הן לא יותר מ-5%, וגם אלו מיוחסים להתמדה בפעילות גופנית. האדם במאבק תמידי עם עצמו, מאבק יומיומי, שבסופו של דבר מאבק זה לא מחזיק. ונשאלת השאלה, האם הורדה במשקל כרוכה במאבק יומיומי כזה? לא. הנה מס' עובדות על הדיאטות ואיכותן. - בכל פעם שאנו יורדות במשקל, ולאחר מכן עולות שוב, אנו מקשות על עצמנו להוריד במשקל שוב בעתיד. הסיבה לכך היא מנגון ההישרדות הטבעי של הגוף שלנו. הגוף מגיב לדיאטה כסוג של רעב, הוא מרגיש שהוא בסכנת הישרדות, לכן ינסה לשמור על המשקל שלו בכל מחיר. גם אם נגביל את צריכת המזון באופן קיצוני. הוא יעשה הכל על מנת לחזור להומאוזטזיס. זאת אחת הסיבות לעלייה החוזרת של המשקל שהורדנו. ישנן דיווחים רבים של נשים אשר של הורידו במשקל, ולאחר זמן מסוים עלו שוב. - הדיאטה גורמת לנו להתעלם מתחושות טבעיות של רעב ושובע. הגוף שלנו חכם. הוא מדבר איתנו כל הזמן. אומר לנו מתי הוא צריך הזנה ומתי מספיק לו. הרגלי תזונה נוקשים, שלא מותאמים לי באופן אישי, גורמות לכך שנאבד את ההקשבה לתחושות של רעב אמיתי ושובע אמיתי. הרמב"ם שהיה רופא דגול ומורה גדול, הביא לנו כלל יסודי וחשוב של בריאות ואכילה נכונה הוא: שאדם צריך לאכול רק כאשר הוא רעב ולשתות רק כשהוא צמא. - עוד עניין בעייתי עם דיאטות, הוא התפיסה שדיאטה היא זמנית. |
מכירות את המשפט: "אתחיל דיאטה עד שאוריד במשקל"
ומה אח"כ?
ברגע שהתזונה היא זמנית, כך גם המטרה שהצבתי לעצמי היא זמנית - הורדה במשקל.
תזונה בריאה היא אורח חיים, והשאיפה אליה צריכה להיות לאורך זמן ומתוך דאגה לגוף שלי, מתוך אהבה עצמית.
אם כן, מה יעזור לי להוריד במשקל? ויותר מזה, מה יעזור לי לשמור על אורח חיים בריא ותזונה בריאה?
יש לנו מערכת יחסים מאד משמעותית עם האוכל. עוד כשהיינו תינוקות, האוכל היווה עבורנו נחמה, סיפק תחושות חום ואהבה.
לאוכל קשר הדוק עם הרגשה טובה.
ועם השנים למדנו שאוכל מפצה על רגשות לא נעימים. "אל תבכה, תקבל ממתק".
למדנו להפיג תחושות שליליות כמו כעס, תסכול, עצב, חוסר אונים ועוד, באמצעות אוכל. אוכל מנחם.
אכילה רגשית = חוסר יכולת לווסת רגשות שליליים.
וויסות רגשי הוא היכולת שלנו להרגעה עצמית. כאשר עולים בי רגשות שליליים, מה אני עושה כדי להתמודד עם מה שעולה. אני אוכלת? עושה יוגה? מדיטציה? מעשנת? ישנן המון תגובות לוויסות רגשי, אחת מהן היא אכילה רגשית.
מחקרים הראו כי האכילה מתגברת אצל בעלי חיים ואצל בני אדם כאשר הם שרויים במתח. בקרב בני אדם הראו כי רק חלק מהם מועדים לאכילה רגשית.
משקל עודף, השמנה וניסיונות לא מוצלחים להוריד במשקל ולשמור עליו לאורך זמן, קשור מאד לאיך אני מתמודדת עם רגשות שליליים שעולים ביומיום. אכילה רגשית היא התמודדות שמקלה זמנית על הכאב,
ולכן גם לא מודעת ברובה.
לכן, כשאנחנו מנסים להוריד במשקל, אנחנו מתמקדים בסימפטום - הרגלי האכילה, ולא בשורש הבעיה-מידת הוויסות הרגשי שלי.
על מנת להצליח לעשות שינוי אמיתי ויציב בהרגלי האכילה, לא מספיק בהנחיה תזונתית כמו דיאטה מסוימת, אלא בכלים המאפשרים לשינוי לקרות ממקום יותר עמוק ובסיסי.
מתוך היכרות מחודשת עם עצמך, של המחשבות והאמונות המגבילות שלך, תלמדי להקשיב באמת לגופך ולהבחין מתי הוא רעב ומתי הוא שבע. תלמדי לזהות ולבחון את הרגשות השליליים שעולים, ולהתמודד איתן בצורה בריאה.
והכי חשוב תוכלי להחזיר את השליטה על גופך ובריאותך!
כי כשאת עושה תהליך עומק, גורם לשינוי אמיתי, את לא צריכה דיאטות.
מור אלון מטפלת רגשית להעצמה נשית
ומה אח"כ?
ברגע שהתזונה היא זמנית, כך גם המטרה שהצבתי לעצמי היא זמנית - הורדה במשקל.
תזונה בריאה היא אורח חיים, והשאיפה אליה צריכה להיות לאורך זמן ומתוך דאגה לגוף שלי, מתוך אהבה עצמית.
אם כן, מה יעזור לי להוריד במשקל? ויותר מזה, מה יעזור לי לשמור על אורח חיים בריא ותזונה בריאה?
יש לנו מערכת יחסים מאד משמעותית עם האוכל. עוד כשהיינו תינוקות, האוכל היווה עבורנו נחמה, סיפק תחושות חום ואהבה.
לאוכל קשר הדוק עם הרגשה טובה.
ועם השנים למדנו שאוכל מפצה על רגשות לא נעימים. "אל תבכה, תקבל ממתק".
למדנו להפיג תחושות שליליות כמו כעס, תסכול, עצב, חוסר אונים ועוד, באמצעות אוכל. אוכל מנחם.
אכילה רגשית = חוסר יכולת לווסת רגשות שליליים.
וויסות רגשי הוא היכולת שלנו להרגעה עצמית. כאשר עולים בי רגשות שליליים, מה אני עושה כדי להתמודד עם מה שעולה. אני אוכלת? עושה יוגה? מדיטציה? מעשנת? ישנן המון תגובות לוויסות רגשי, אחת מהן היא אכילה רגשית.
מחקרים הראו כי האכילה מתגברת אצל בעלי חיים ואצל בני אדם כאשר הם שרויים במתח. בקרב בני אדם הראו כי רק חלק מהם מועדים לאכילה רגשית.
משקל עודף, השמנה וניסיונות לא מוצלחים להוריד במשקל ולשמור עליו לאורך זמן, קשור מאד לאיך אני מתמודדת עם רגשות שליליים שעולים ביומיום. אכילה רגשית היא התמודדות שמקלה זמנית על הכאב,
ולכן גם לא מודעת ברובה.
לכן, כשאנחנו מנסים להוריד במשקל, אנחנו מתמקדים בסימפטום - הרגלי האכילה, ולא בשורש הבעיה-מידת הוויסות הרגשי שלי.
על מנת להצליח לעשות שינוי אמיתי ויציב בהרגלי האכילה, לא מספיק בהנחיה תזונתית כמו דיאטה מסוימת, אלא בכלים המאפשרים לשינוי לקרות ממקום יותר עמוק ובסיסי.
מתוך היכרות מחודשת עם עצמך, של המחשבות והאמונות המגבילות שלך, תלמדי להקשיב באמת לגופך ולהבחין מתי הוא רעב ומתי הוא שבע. תלמדי לזהות ולבחון את הרגשות השליליים שעולים, ולהתמודד איתן בצורה בריאה.
והכי חשוב תוכלי להחזיר את השליטה על גופך ובריאותך!
כי כשאת עושה תהליך עומק, גורם לשינוי אמיתי, את לא צריכה דיאטות.
מור אלון מטפלת רגשית להעצמה נשית
